[...] ciężarami to będzie sukces. Oczywiście obciążenie prowizoryczne wykonane samodzielnie, ale dosyć ciężkie, cycek boli a więc weszło dobrze. Musiałem także dostosować trening do warunków i sprzętu i akutalnie wygląda on tak: Poniedziałek: Klatka+ triceps. Klatka 1.Płaska - 4s (2x12 , 2x8 -> cel dojście do 4x12 przy danym obciążeniu). 2. [...]
[...] leżeniem w łóżku Nie wiem czemu, gdyż moja dieta nie zmienia się teoretycznie (bazuje na tych samych produktach) a od wczoraj wieczór męczył mnie ból brzucha Więc dzisiaj trening odpuszczony, wypiłem z 5 L mineralnej wody + 4 dziurawce i X mięty... nadal boli, i problem w tym że nie wiem od czego. Diety dziś nie było (kawałek chleba + kefir) [...]
Rozumiem że jesteś dopiero na samym początku przygody z bieganiem tak? Czy już jesteś w stanie biec równym tempem przez 30 minut? Jeśli to dopiero początek zrób sobie taki trening: tydzień I: 2 min bieg/ 4 min marsz x 5 tydzień II: 3 min bieg/ 3 min marsz x 5 tydzień III: 5 min bieg/ 2,5 min marsz x 4 tydzień IV: 7 min bieg/ 3 min marsz x 3 [...]
To robić ten od Hubcia;>? FBW już robiłem. I jak często robić ten trening i jak z seriami / powtórzeniami? push pull off push pull off off PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad przedni Rampa 5 3. Push Press Rampa 5 4. Pompki na poręczach Rampa 5 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Olimpijski [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1597994807e1448ea81e4aa99d462444.png Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2e062a3587a45ff9347ce393f76f696.gif Trening: 1. oryginalnie w treningu byly rozpietki na lawie ze sztangielkami, ale zamienilam na maszyne, bo wszystkie lawy byly zajete a nie chcialam tracic czasu, nastepnym razem robie jak jest w [...]
[...] (+1kg) 3. 35kg x5 (+1kg) Wyciskanie francuskie sztangi 1. 27kg x6 (+2kg) 2. 28kg x5 (+1kg) Pompki w podporze tyłem 1. 10kgx6 (+3kg) 2. 12kg x6 (+2kg) Komentarz: Przez cały trening nie czułem w sumie zmęczenia. Dopiero teraz po wszystkim czuje bardzo mocno ręce. Siłowo jestem w lesie. Te 4 sekundy opuszczania nie pozwalają na większe ciężary. W [...]
[...] 22/22/22/22 kg 6. Wykroki ze sztangielkami 4 x 15 10/12/14/16 7. Brzuszki i unoszenie nóg 4 x 10 Komentarz do miski - pełna imrpowizacja \-) ale dałam radę 8-) Komentarz do treningu Ja pyerdole dzisiaj to jakiś wysyp był na siłowni w postaci 'postanowień noworocznych' wszystkie maszyny, rowerki, eliptyki, ławeczki zajęte :-)) takiego ścisku jak [...]
[...] Ostatni tydzien zajety, ale znalazl sie czas na regenracje. Zauwazylam ostatnio, ze im bardziej o to dbam trym lepiej mi sie trenuje bez schizy, ze jezzzuu musze trening zrobic. Za dwa tygodnie Walcz. Bardzo jestem ciekawa oceny techniki siadu w ktorym zdecydowanie czuje sie najlepiej no i martwego, w ktorym cos mi nie gra bo pare [...]
[...] 85x5 85x5 Dosyc ciężko było od następnego tygodnia już z pasem 2.Push press, przerwy 1 min 40x5 52,5x5 65x5 65x5 65x5 tutaj bez większych problemów, ale też pas na następnym treningu 3.Martwy ciąg+szurgus(dynamicznie) przerwy 1 min 80x5 100x5 120x5 120x5 120x5 Nie za ciężko nie za lekko-poczułem 4.Podciąganie podchwytem(2/0/X) 8x 7x 6x 5.Brzuch [...]
5 maja 2010 Środa REDUKCJA CKD- dzień 17 Trening cardio- bieg Czas:20' Dystans:4km Intensywność: Umiarkowana/duża Teren: Płaski Komentarz:W powrotną stronę biegłem dosyć szybko, ale nie było ciężko ----- Trening siłowy- plecy, dwugłowe ud, łydki 1.MC rampa6 50 70 90 105 120 135 150 + 165x2(ostatnio 150x5) bardzo ciężkie ciągi w sumie to ostatnia [...]
REDUKCJA DZIEŃ 31 Trening kardio - "dzień lenia" Czas: 25' L. Obwodów: 4 Intensywność: trudno określić jednoznacznie ale momentami ciężko było Komentarz: kolejny trening z cyklu "Jestem z cukru", ale znając życie jutro nadrobię zaległości i porządnie się przemoczę. Trening siłowy - Plecy, dwugłowe i łydy 1.Martwy ciąg 50x6 70x6 [...]
Dzień 57 MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-06 AKTYWNOŚCI -> pilates na http://akademiasportu.edu.pl/ <- POLECAM, rewelacja! -> trening 1. wyciskanie skos, 3 x 12 9kg/10kg x 12 / 10 kg x 10 2. rozpiętki, 3 x 12 5kg/5kg/5kg x 12 3. pompka, 3 x max + podejście do power walka na [...]
[...] (TEA)400 kcal = 2060 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2960 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2960 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2960 + 296 = 3256 kcal to ile w koncu? musi byc :/ dane 65 kg wagi 174 cm 17 lat ekto :( 3 treningi w tygodniu ponadto aktywny jestem Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-11-26 23:51:23
[...] Jednorącz Hantlami Siedząc 3s x 10p 12/10/8 3. Francuskie wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 10p to wyrzuć dwa ćwiczenie wystarcza zwłaszcza ze masz objętościowy trening klatki więc powinno styknąć PIERWSZE DOBRE NA ROZGRZANIE LOKCI, WYWALBYM FRANCUSKIE SIEDZAC, A ZOSTAWIL CZACHOLAMACZE Z PROGRESJA 2 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na [...]
Trening dzisiejszy Klata/Plec 1. V-bar dips 4x8 do 20kg co 5kg 2. Wyciskanie sztangielek skos+ 4x8-10 koniec na 32 3. Neck press 4x8 58kg 4. Przenoszenie z liną wyciągu 4x8-10 koniec na 45 Plecy 1. Sternum Chin up 4 X 8 2. Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 kolo 80kg 3. Low cable row with 18″ high pulley 4 X 8 67kg
[...] x 10 | 32,5 x 10 20 x 10 | 25 x 10 | 27,5 x 10 | 35 x 10 6. Wyciskanie Wąskim chwytem 40 x 10 | 50 x 10 | 60 x 10 | 72,5 x 10 40 x 10 | 50 x 10 | 60 x 10 | 75 x 10 trening mimo bardzo małych ciężarów ciężko, podejrzewam że dni high starch ( z większą ilością jedzenia stanowią problem i muszę się przyzwyczaić, niby poradziłem sobie z [...]
[...] i krazkiem 10kg - 3 s x 20,20,20 - przy hip thrustach na wiekszym ciezarze czuję kolano mocno - Przywodzenie i odwodzenie 3s po 15p-20p cardio 20min + 25 min wieczorem To trening z wczoraj, wszedł bardzo fajnie. poszlo 145 na 5 dosyć dobrych powtórzeń Dalej mocna pompa, to m.in. zasluga reefed day'a z wczoraj gdzie weszło 660gr węgli. Dzis juz [...]
[...] i często mi się to zdarza %-) ) http://iv.pl/images/20822800695362370435.png Kanapeczki ze schabem (do tego wjechały jajca): http://iv.pl/images/75667224040791419302.jpg Potreningowy: http://iv.pl/images/45239726854332398529.jpg I kolacja: http://iv.pl/images/80047713993732283869.jpg http://iv.pl/images/94056555007741948309.jpg Push I 1. Pompki [...]
Odczucia po wczorajszym treningu: Czuję zakwasy w dolnym odcinku pleców, podczas spinania łopatek i troche jakby czworoboczny. TRENING KLATKA Tydzień I Metoda I 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 5<2>8 T.1 75kg<80kg>65kg Ad. Cięzko ale ok. 2. WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS 30 STOPNI 4x [...]
bredbrot/ dziennik - w pogoni do 95kg
